Strah od letenja (aerofobija) – šta je i kako ga pobediti?

Da li vam se tresu noge i preznojavaju dlanovi pri pomisli na let avionom?

Možda imate aerofobiju, odnosno strah od letenja.

Ljude koji imaju ovu fobiju mogu plašiti različiti aspekti letenja avionom, uključujući poletanje, sletanje ili pomisao da su zarobljeni u avionu.

Ovaj strah može se ispoljiti u vidu blage neprijatnosti ili pak biti propraćen ozbiljnim simptomima koji zahtevaju rad sa stručnim licem, ozbiljno narušavaju kvalitet života i sputavaju osobu. U nastavku bloga ćemo se pozabaviti različitim aspektima i mogućim uzrocima straha od letenja, ali i dati vam korisne savete kako da ga pobedite.

Koliko je čest strah od letenja?

Statistike kažu da ukupno 5% svetske populacije ima strah od letenja. Samo u Americi čak 25 miliona odraslih pati od nekog oblika aerofobije. Naravno, mnogi pojedinci se vremenom izbore sa svojim simptomima i uprkos strahu koriste ovo prevozno sredstvo. Međutim, postoje i ekstremni slučajevi o kojima ćemo detaljnije pisati u nastavku.

Koji su simptomi aerofobije?

Neki od najčešćih i relativno blagih simptoma mogu biti:

• Osećaj nelagodnosti – cupkanje nogom, drhtanje ruku…
• Blaga anksioznost ili uznemirenost pre leta – ubrzan rad srca, zabrinutost
• Pojačano znojenje i suva usta
• Nemir i razdražljivost

Dosta ozbiljniji simptomi aerofobije uglavnom su:

• Panični napadi, ubrzan puls, osećaj gušenja
• Intenzivna mučnina ili vrtoglavica
• Pojačani osećaj straha koji vodi do izbegavanja letenja
• Intenzivni fizički simptomi poput nesvestice, bolova u grudima, nekontrolisanog povraćanja

Ovakvi simptomi neretko dovedu i do odustajanja od letenja avionom i mogu biti izuzetno stresno iskustvo ne samo za pojedinca, već i njegove saputnike.

Šta izaziva strah od letenja?

Ukoliko se pripremate za svoj prvi let avionom, razumljivo je da se kod vas pored uzbuđenja javlja i strah od nepoznatog. Ova fobija najčešće se povezuje upravo sa faktorom nepredvidljivosti, a retko kad je posledica konkretnog traumatičnog događaja. Specifični uzroci koji navedu osobu da razvije fobiju mogu biti:

• Jake turbulencije;
• Pomisao na požar u avionu;
• Pomisao na nemogućnost bezbednog sletanja;
• Letenje tokom vremenskih neprilika;
• Slušanje vesti o terorističkim napadima ili padovima aviona.

Aerofobija često je povezana sa još nekim strahom, a može biti čak i posledica nekoliko različitih.

Najčešće fobije koje dovode do toga da se ljudi plaše aviona

• Akrofobija – strah od visine;
• Klaustrofobija – strah od skučenog zatvorenog prostora;
• Agorafobija – strah od zarobljenosti tj boravka na mestima sa kojih je bekstvo otežano ili nemoguće;
• Mizofobija/germofobija – strah od bacila.

Kako pobediti strah od letenja?

Evo nekoliko saveta koji vam mogu biti od koristi kako ne biste dopustili svojim strahovima da preovladaju i naruše vam kvalitet života ili osujete planove:

Prepoznajte okidače

Kada prepoznate šta u vama izaziva strah od letenja, lakše ćete se nositi s njim. Da li je to možda skučen prostor aviona, neka priča iz prošlosti koja vas je potresla ili lično neprijatno iskustvo s turbulencijama?

Razmislite o tome da li je vaš strah povezan direktno sa avionima ili je možda u pitanju socijalna anksioznost, strah od bacila i slično.

Istražite statistike jer ne idu u korist vašem strahu

Istina je da avionske nesreće imaju najteže posledice, ali su statistički najređe. Između 2002. i 2020. godine, prosečno 26.211 ljudi godišnje stradalo je u saobraćajnim nesrećama u SAD-u, dok su u istom periodu zabeležena 755 smrtna slučaja u avionskim nesrećama.

Većina ovih nesreća dogodila se u manjim, privatnim i on-demand avionima, dok su incidenti sa standardnim putničkim avionima bili izuzetno retki.

Promenite životne navike

Verovali ili ne, nezdrave navike poput pušenja, konzumiranja brze hrane i čestog pribegavanja alkoholu i te kako mogu uticati na pojačanu emocionalnu reakciju pri letenju avionom. Evo nekih saveta za postizanje zdravijih životnih navika:

1. Jedite uravnoteženo i izbegavajte zasićene masti. Smanjite unos šećera, koji može uticati na reakcije tela i pojačati uznemirenost.
2. Ukoliko pušite, ostavite cigarete. Nikotin pojačava anksioznost, naročito u situacijama gde nije moguće pušiti, poput aerodroma i aviona.
3. Ograničite kofein – njegov stimulativni efekat može povećati krvni pritisak i anksioznost. Konzumirajte alkohol umereno. Iako može delovati opuštajuće, nije preporučljiv pre leta jer ne pomaže sa dugoročnim preazilaženjem straha.
4. Pokušajte da smanjite svakodnevni stres na poslu i kod kuće uz meditaciju ili tehnike dubokog disanja jer je on glavni okidač brojnih bolesti.
5. Obezbedite sebi zdrav san – lekari preporučuju 7 do 9 sati noćnog odmora za optimalno fizičko i mentalno zdravlje. Imajte u vidu da je ovo individualno i da zavisi od starosti i aktivnosti kojima se bavite, kao i da ženama treba nešto više sna nego muškarcima.
6. Uključite fizičku aktivnost u svoju rutinu. Čak i lagana šetnja do posla ili prodavnice je bolja nego nikakva fizička aktivnost. Ukoliko imate mogućnosti, učlanite se u lokalnu teretanu ili krenite rekreativno na neki sport.
7. Neka kašnjenje ne bude deo vaše ličnosti. Ukoliko ste ona osoba kojoj prijatelji javljaju da dođete pola sata pre nego što se oni zapravo nalaze kako bi bili sigurni da nećete zakasniti, treba da menjate ovu lošu naviku. Kašnjenje je čest uzrok napetosti uoči putovanja. Organizujte svoje vreme pažljivo i pripremite se za putovanje bez žurbe.

Spakujte stvari dan ranije, a umesto nepouzdanim gradskim prevozom, na aerodrom dođite sopstvenim vozilom koje potom možete ostaviti na pouzdanom parkingu na aerodromu i time uštedeti vreme i živce.

Promena životnih navika ne samo da će doprineti boljem opštem zdravlju već će vam dati i više energije i samopouzdanja za borbu za svojim strahom. 

Podelite strepnje sa bliskom osobom

Ukoliko predstavite svoj strah članu porodice ili bliskim prijateljima oni vam mogu pružiti razumevanje i pomoći da racionalizujete svoje emocije i prevaziđete aerofobiju. Pričajte o njihovim pozitivnim iskustvima koja će vam pomoći da steknete uvid u to kako izgleda ovo iskustvo i zašto nema potrebe da ga se plašite.

Bavite se aktivnošću koja vas opušta na letu

Kako biste skrenuli misli, savetujemo čitanje knjige, slušanje omiljenog benda, gledanje serije ili zanimljivog filma. Ako ste ljubitelji društvenih igara, let je idealna prilika da se opustite uz partiju omiljene igre sa saputnikom.

Razmišljajte o destinaciji na koju putujete

Iskoristite vreme u avionu da istražite zanimljivosti koje vas čekaju po dolasku na odredište. Brošure i turistički vodiči, kao i video reportaže koje možete skinuti u telefon ili laptop pre puta su idealan način da strah zamenite pozitivnim uzbuđenjem.

Vežbajte tehnike dubokog disanja i meditacije

Ako osetite nelagodu uoči ili po ulasku u avion, dišite duboko i to tako što ćete snažno udahnuti vazduh kroz nos dok brojite do 4, a zatim ga izdahnuti kroz usta (ponovo brojeći do 4).

Možete pripremiti i muziku za meditaciju. Na platformama kao što su YouTube i Spotify danas su dostupne brojne besplatne plejliste sa ovom muzikom.

Obratite se stručnom licu

Ukoliko osećate da ne možete sami da se izborite sa strahom od aviona, vreme je da potražite pomoć stručnog lica specijalizovanog za strahove ovog tipa.

Psihoterapija je osnovno održavanje mentalne higijene i u današnje vreme, nije toliko stigmatizovana kao pre par decenija, ali čini se da na našim prostorima deo populacije i dalje ima otpor prema njoj. Ne dozvolite da strah naruši kvalitet života i osujeti vam potencijalne planove, zakažite seansu sa terapeutom ili psihologom.

U psihologiji postoje razni pravci, ali kao najefikasnija za fobije ovog tipa pokazala se REBT psihoterapija (racionalno emotivno bihevioralna terapija). Ova psihoterapija počiva na ideji da ljude ne uznemiravaju događaji sami po sebi, već njihovo viđenje tih događaja. U slučajevima kada su simptomi veoma izraženi, pacijentima će biti preporučena saradnja sa psihijatrom, kao i pijenje sedativa za smirivanje uoči i tokom leta.

Nadamo se da će vam ovaj blog pomoći da prebrodite strah od letenja i da vas u budućnosti čekaju brojna nezaboravna putovanja!