Džet leg (eng. jet lag) je vrsta zdravstvenog poremećaja do kog dolazi prilikom dugih putovanja avionom i promena vremenskih zona.
Kod većine putnika džet leg nastaje nakon prelaska tri ili više vremenskih zona. Kod nas se povremeno naziva i bolešću letenja, ali je ovaj naziv pogrešan jer džet leg nije bolest već prolazni poremećaj ciklusa spavanja.
U nastavku pročitajte sve o džet legu: zašto nastaje, koliko traje i kako mu ublažiti simptome!
Zašto nastaje džet leg?
Kao i sve drugo u prirodi, naši organizmi funkcionišu u ritmovima. Svako od nas ima unutrašnji sat koji određuje sve naše fiziološke i psihološke parametre: telesnu temperaturu, hormone u krvi, kao i ciklus budnosti i sna.
On je “naštelovan” pod uticajem različitih spoljašnjih faktora, od kojih jedan ima posebno značajan uticaj. U pitanju je sunčeva svetlost.
S obzirom da je naše telo naviknuto na ritmove i ima svoje jedinstvene cikluse spavanja i budnosti, čak i najmanja promena može ga poremetiti. Dovoljno je samo jedno veče nespavanja kako bismo se čitav naredni dan osećali izmoreno.
Džet leg nastaje kao posledica disbalansa između unutrašnjeg biološkog sata, poznatog kao cirkadijalni ritam, i promene vremenske zone.
Cirkadijalni ritam regulišu unutrašnji mehanizmi tela i hormoni poput melatonina, koji kontrolišu ciklus spavanja i budnosti. Kada se osoba premesti u novu vremensku zonu, dolazi do mimoilaženja biološkog i geografskog ritma i telo nastavlja da funkcioniše prema “vremenu kod kuće”.
Kroz što više zona prođemo, to će nam biti teže da se prilagodimo.
Faze džet lega
Postoje dve faze džet lega. Prva se naziva faza desinhronizacije i pojavljuje se neposredno pri sletanju, kada organizam shvata da lokalni ritam nije onaj na koji je naviknut. U njoj se javljaju simptomi kao što su umor, opšta slabost i nesanica. Potom se organizam polako prilagođava na nove uslove i tada započinje druga faza, resinhronizacija, u kojoj se postepeno smanjuju simptomi džet lega.
Da li se teže podnosi putovanje na istok ili na zapad?
U teoriji se putovanja sa istoka na zapad lakše podnose jer naš organizam bolje reaguje na duži dan nego na manji broj sati sa sunčevom svetlošću. Dobar primer toga jeste zima. Tokom najkraćih dana u godini, često dolazi do zimske depresije i mnogi se osećaju umorno i tmurno.
Ipak, na osnovu prakse bi se moglo reći da je doživljaj džet lega individualan. Noćnim tipovima će tako putovanje sa zapada na istok verovatno više odgovarati.
Još jedan, možda i značajniji faktor su godine – mlađi putnici najčešće bolje podnose džet leg od starijih.
Koji su najčešći simptomi džet lega?
Osećaj opšte slabosti – iako ste zdravstveno stabilno moguće je da ćete po dolasku u drugu vremensku zonu osetiti slabost jer je vaš organizam iziritiran naglom promenom.
Pospanost – ovaj simptom jedan je od najčešćih, posebno kada se putuje sa zapada na istok, jer se telo suočava sa manjim brojem sati sna.
Problemi sa želucem – pojedincima sa prirodno osetljivijim stomakom promenjen ritam može izazvati kratkotrajne neprijatnosti kao što su mučnina, zatvor ili nadutost.
Zbunjenost – konfuzija je čest propratni simptom kod putnika koji prolaze kroz nekoliko različitih vremenskih zona.
Nervoza – putovanja su nepredvidljiva i često stresna sama po sebi, te su nervoza i promene raspoloženja usred narušenog biološkog ritma normalne i česte, ali i kratkotrajne.
Apatija – Neispavanost dovodi do osećaja bezvoljnosti i ravnodušnosti, ali najčešće brzo prolazi.
Nesanica – do nesanice najčešće dolazi kada se putuje sa zapada na istok. Putnicima je tada teško da spavaju u očekivano vreme jer im je organizam naviknut na drugi tempo.
Koliko traje džet leg?
Najčešće je potreban jedan dan po jednoj pređenoj vremenskoj zoni da se organizam prilagodi promeni. Kada su u pitanju duža putovanja i 6 i više pređenih zona mnogim osobama je potrebno i do dve nedelje dok simptomi džet lega sasvim ne prođu.
Kako ga pobediti?
Pred vama se nalaze najbolji saveti za ublaživanje simptoma džet lega uz koje će vam čak i najduža putovanja postati prijatna.
Idite u krevet nekoliko sati ranije ako letite na istok
Nekoliko dana uoči vašeg putovanja počnite da se prilagođavate vremenskoj zoni destinacije na koju idete. Ukoliko je ona istočno, počnite da u krevet odlazite sat ili dva ranije nego što biste inače.
Idite u krevet nekoliko sati kasnije ako letite na zapad
U slučaju da letite na zapad, preporuka je da počnete da odlazite na spavanje bar dva sata kasnije i isto toliko kasnije se i budite. Ovo će vam pomoći da lakše podnesete promenu vremenske zone pri dolasku.
Konzumirajte hranu bogatu triptofanom kada letite na zapad
Namirnice bogate triptofanom, kao što su ćuretina, brancin, bakalar i mnoge mahunarke, će pomoći unutrašnjem satu da se brže resinhronizuje. Triptofan je aminokiselina zaslužna za dobro raspoloženje koja pomaže da ostanete budni i energični.
Konzumirajte hranu bogatu ugljenim hidratima kada letite na istok
Ukoliko odlaskom nekoliko vremenskih zona unazad (istočno) doživite problem sa nesanicom, najbolji lek da utonete u san su sveže ceđeni sokovi, pasta, krompir, kao i druga hrana bogata ugljenim hidratima. Izbegavajte kofein i umesto toga se opredelite za biljne čajeve bez kofeina.
Prilagodite obroke nekoliko dana unapred
Preporuka je da svoj organizam prilagodite na lokalno vreme obedovanja već par dana unapred tako što ćete jesti pre ili kasnije nego inače i time smanjiti šok pri dolasku na novo mesto. Majkama koje doje preporučuje se da prilagode vreme dojenja kako bi se beba lakše privikla na promenu, mada mala deca najčešće nemaju velike poteškoće da se adaptiraju.
Provedite što više vremena na otvorenom na zapadu
Po dolasku na odredište, ukoliko ste leteli sa istoka na zapad, iskoristite maksimalno dnevnu svetlost pre odlaska na spavanje kako biste ostali budni i ublažili džet leg.
Izbegavajte veštačku svetlost i izlaganje ekranima na istoku
Kako biste sprečili nesanicu važno je da po dolasku na destinaciju izbegavate suvišno izlaganje veštačkoj neonskoj i plavoj svetlosti jer one narušavaju prirodne cikluse u telu i otežavaju ulaženje u REM fazu.
Preskočite lekove za spavanje
Mnogi pri dugim putovanjima pribegavaju različitim lekovima za spavanje, posebno kada je kod njih prisutan pojačan strah od letenja. Međutim, iako mogu pomoći da se opustite tokom leta, ovi lekovi takođe mogu i narušiti vaš ciklus spavanja, te otežati da zaspite po dolasku na destinaciju ili učiniti da se osećate omamljeno.
Izbegavajte alkohol u avionu
Alkohol vas može učiniti pospanim i razdražljivim, što nije dobra kombinacija sa prilagođavanjem na novu vremensku zonu. Osim toga, naučnici su dokazali da konzumiranje alkohola povećava umor jer direktno utiče na kvalitet sna.
Ian Hamilton, naučnik iz Njujorka specijalizovan za bolesti zavisnosti, objašnjava da je teorija mnogih da će nakon čaše ili dve alkohola pred spavanje bolje spavati pogrešna. Iako ćemo brže zaspati, naš san neće biti kvalitetniji. Naprotiv, alkohol narušava najdublju fazu sna ključnu za odmor, REM fazu. Stoga nije preporučljivo konzumirati ga u periodu kada se organizam već bori sa jednim disruptivnim faktorom, džet legom.
Posavetujte se sa lekarom o uzimanju redovne terapije
Ukoliko pijete lekove u određenom terminu možete pitati svog lekara da li preporučuje da prilagodite vreme uzimanja novoj vremenskoj zoni. Osobe sa osetljivim stomakom trebalo bi da razmotre probiotik koji mogu iz predostrožnosti ubaciti u svoj ručni prtljag.
Hidrirajte se dovoljno
Hidratacija je na putovanjima posebno značajna jer će vam pomoći da držite simptome džet lega pod kontrolom i osećate se sveže i odmornije.
Nadamo se da su vam naši saveti bili korisni i da ćete uz njih brzo i uspešno pobediti simptome džet lega kako biste uživali u svim budućim putovanjima. Ne zaboravite da je Carpark.rs vaš najverniji saveznik na svakom putu. Jednostavno obavite rezervaciju i ostavite svoje vozilo na bezbednom i povoljnom privatnom parkingu nadomak aerodroma Nikola Tesla. Brzo i lako!
